İliopsoas nasıl gerilir?

İliopsoas nasıl gerilir?

İliopsoas kasını germek için aşağıdaki egzersizler önerilir:

• Lunge Stretch : Bir ayağınızı öne adım atarak lunge pozisyonuna geçin, arka diziniz yerde olsun. Kalçanızı öne doğru iterek kalça fleksörünüzde bir gerilme hissedinceye kadar bekleyin

• Pigeon Pose : Dört ayak pozisyonunda başlayın, bir dizinizi ön bileğinizin yanına, diğer bacağınızı ise arkanızda uzatın. Öne doğru eğilerek gerilmeyi artırın

• Cobra Stretch : Yüzüstü yatıp ellerinizle kendinizi destekleyerek kalkın, kalçanızı yerde tutarak kalça fleksörlerinizi açın

Ek olarak, iliopsoas kasını gevşetmek için myofascial release teknikleri de uygulanabilir:

• Tennis Ball Release : Kalçanızın altına yerleştirilmiş bir tenis topu üzerinde oturarak, hassas noktaları bulana kadar yuvarlayın
• Foam Rolling : Alt sırt ve kalçalarınıza köpük rulo uygulayarak, yavaşça geri ve ileri hareketlerle masaj yapın

Egzersizlere başlamadan önce ısınmak ve önceden var olan koşullar veya endişeler varsa bir fitness uzmanına danışmak önemlidir

İliopsaos kası nerede bulunur?

İliopsoas kası, kalça kemiğinin iç bölgesinden başlayan iliacus kası ile psoas kasının birleşmesiyle oluşur. Bulunduğu yerler: Leğen kemiği: İliopsoas kası, leğen kemiğine bağlıdır. Omurga: Psoas kası, lomber omurganızdaki omurlara yapışır. Kalça kemiği: Femurun küçük trokanterine yerleşir. Ayrıca, iliopsoas kası göğüsün alt hizasında da bulunur.

Iliopsoas ağrısı neden olur?

İliopsoas ağrısının başlıca nedenleri: Aşırı kullanım veya mekanik sürtünme. Spor aktiviteleri. Kalça çevresi kas dengesizlikleri. Bel çukuru artışı (lordoz). Kalça cerrahisi sonrası dönem. Ani ve planlanmamış fiziksel aktivite artışı. İliopsoas ağrısı, aynı zamanda iliopsoas sendromu, iliopsoas tendiniti veya iliopsoas bursiti olarak da adlandırılabilir.

İliopsoas hangi hareketleri yapar?

İliopsoas kası, kalça fleksiyonu ve stabilitesinde kritik bir rol oynar ve aşağıdaki hareketleri yapar: Kalça fleksiyonu. Femurun dışa döndürülmesi. Yürüme. Ayrıca, iliopsoas kası, sakrumun her iki tarafında yer alarak vücudun üst yarısını vücudun alt yarısına bağlar ve lomber omurganın sağlıklı hizalanmasını destekler.